Anna Lewandowska to jedna z najpopularniejszych trenerek personalnych w Polsce, która z powodzeniem prowadzi bloga „Healthy Plan by Ann”. Prywatnie, żona Roberta Lewandowskiego i mama małej Klary. W dzisiejszym artykule przedstawiamy trening Anny Lewandowskiej, tzw. HIIT.
Trening przygotowany przez Annę Lewandowską obejmuje ćwiczenia dynamiczne. Angażuje wiele mięśni i jest niesamowicie skuteczny. Pamiętaj, aby powtórzyć go 3 razy.
Zobacz też: Migrena – Zobacz, jak sobie radzić z nadchodzącym atakiem przypadłości
HIIT
Zdaniem naukowców (wyniki badań opublikowano w “Cell Metabolism”), najlepsze efekty można osiągnąć dzięki treningowi HIIT. Pomaga on nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też odmłodzić ciało.
Czas: 4 minuty (4 ćwiczenia – 8 powt. po 20 s/10 s przerwy).
1. Przysiad z uderzeniem
(a) Ręce trzymaj jak do gardy, pięści mocno zaciśnięte. Rozstaw stopy szerzej niż biodra i zejdź do przysiadu. (b) Wracając do stania, wykonaj uderzenie jedną ręką po skosie, lekko skręcając biodra. Zaciskaj mocno pięści. Zejdź do kolejnego przysiadu i uderz drugą ręką po skosie. Powtarzaj dalej.
2. Wspinaczka górska
(a) Ustaw się w podporze przodem, pod barkami opierając dłonie zaciśnięte w pięści. (b) Przyciągnij prawe kolano po skosie w kierunku przeciwnego łokcia. Odstaw stopę i od razu przyciągnij lewą nogę do prawego łokcia. Kontynuuj dynamicznie.
3. Kolana wysoko
(a) Stań wyprostowana, zaangażuj mięśnie korpusu i zacznij bieg w miejscu, wysoko unosząc kolana. (b) Wzrok skierowany przed siebie. W tym samym rytmie unoś kolana i pracuj mocno rękami, angażując obręcz barkową
4. Marsz na przedramionach
(a) Ustaw się w podporze przodem na przedramionach. Ułóż całe ciało w jednej prostej linii. Głowa powinna być w przedłużeniu tułowia. (b) Wyprostuj prawą rękę, opierając ją na dłoni. (c) Wyprostuj drugą rękę. Odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej (zegnij lewą rękę, a potem prawą). Łatwiejsza wersja na ugiętych kolanach.
Źródło: Trening przygotowany przez Annę Lewandowską dla Women’s Health
Źródło zdjęcia: Instagram
Komentarze
Komentarze