Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. To banał, ale konsekwentnie jedząc zdrowo, naprawdę możesz uzyskać ten promienny wygląd.
1. Kiwi
Jedną z najsilniejszych ról witaminy C jest wytwarzanie kolagenu – białka, które nadaje skórze elastyczność. Kolagen rozkłada się wraz z wiekiem i powoduje powstawanie zmarszczek, ale kiwi z zawartością witaminy C może dostarczyć 141% dziennej wartości i pomóc w przeciwdziałaniu temu efektowi.
2. Łosoś
Zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, wpływający na wygląd skóry. Składniki odżywcze, takie jak witamina D i przeciwutleniacze, mogą również zmniejszyć ryzyko raka skóry i pomóc w trądziku i trądziku różowatym.
3. Pomidory
Pomidory mogą pochwalić się likopenem, pigmentem naturalnie występującym w skórze. Choć nie zastąpi filtra przeciwsłonecznego, ten antyoksydant może zapewnić długotrwałą ochronę przed promieniowaniem UV i neutralizować szkodliwe wolne rodniki.
4. Zielone Liście
Te energetyczne warzywa są bogate w związki karotenowe, luteinę i zeaksantynę, które są integralne dla ochrony i nawilżania komórek skóry i utrzymania uszkodzeń skóry na dystans. Spróbuj zjeść je w smoothies, sałatkach, sosach, a nawet jako przekąski, takich jak pieczone chipsy jarmużu .
5. Grzyby
Grzyby zawierają selen, ważny minerał, który pomaga chronić naszą skórę przed uszkodzeniem przez słońce.
6. Skorupiaki
Cynk to kolejny minerał wzmacniający odporność, który pomaga chronić komórki skóry przed długotrwałym uszkodzeniem. Na szczęście można go znaleźć we wszystkich rodzajach skorupiaków, takich jak krewetki, ostrygi i małże . Co więcej, są one mniej kaloryczne niż źródła chudego białka.
7. Truskawki
Te jasne jagody są pełne dobrej dla Ciebie witaminy C i flawonoidów, które utrzymują i promują zdrowie skóry. Najlepsza część? Mimo że są sezonowe, zatrzymują swoje składniki odżywcze po zamrożeniu, dzięki czemu możesz cieszyć się ich kojącymi korzyściami przez cały rok.
8. Jajka
Jajka są źródłem luteiny, która pomaga utrzymać nawilżoną i jędrną skórę. Promuje również naturalne oleje, które pomagają zachować promienny wygląd, więc zacznij swój dzień od omletu wegetariańskiego .
DB
Źródło: Goodhousekeeping.com