Brytyjski tabloid Daily Mirror przeprowadził wywiady z ekspertami z różnych dziedzin i opracował idealną codzienną rutynę dla tych, którzy chcą przezwyciężyć jesienną depresję. Jak walczyć z jesienną depresją? Jest na to sposób!
Zegar biologiczny
Aby zachować czujność, eksperci zalecają słuchanie swojego zegara biologicznego. Mówi się, że maksymalizuje to energię w ciągu dnia i zapewnia spokojny sen. Opierając się na tym stwierdzeniu, zaleca się wstawanie codziennie o tej samej porze, najlepiej około siódmej rano, nawet jeśli dana osoba poszła spać później niż zwykle.
Ćwiczenia na dobry start dnia
Po przebudzeniu poranny metabolizm należy rozpocząć od ćwiczeń i chodzenia.
„Wyjście na spacer przed południem jest ważne dla zachowania zdrowego snu” – powiedział w rozmowie z publikacją trener Aaron Brown.
Według niego światło ma ogromny wpływ na nasz organizm. Tym, którzy pracują w systemie zmianowym lub muszą wstawać w ciemności, eksperci radzą zakupić lightbox i włączać go rano na 30-90 minut.
Czytaj też: Depresja przedporodowa – przyczyny, objawy, leczenie
Śniadanie
Śniadanie powinno się zjeść około 8 rano. Dietetyk Tim Gray mówi, że na śniadanie najlepiej jeść produkty, które powoli uwalniają energię. Zaleca się unikanie wypieków i słodkich płatków śniadaniowych. Alternatywą są pełnoziarniste tosty z niesłodzonym masłem orzechowym i plasterkami banana na wierzchu.
Kawa
Do 9 rano organizm jest gotowy na rozwiązywanie złożonych problemów. Zaleca się przy tym pić kawę, która nie tylko zwiększa czujność, ale jest również bogata w przeciwutleniacze. Kawę najlepiej pić przed południem, ponieważ okres półtrwania kofeiny wynosi około pięciu godzin. Popołudniowa kawa może wpływać na głębokość snu.
Obiad i drzemka
Lunch powinien być obfity i zbilansowany, aby zapewnić nam energię na cały dzień. Grey radzi zjeść przekąskę w ciągu dnia, aż do zachodu słońca. O 14:00 eksperci sugerują drzemkę, zgodnie z rytmem dobowym.
„Spanie przez 10 do 30 minut poprawia czujność i obniża ciśnienie krwi” – dodaje doktor Jo Webber.
Sport
Fizyczny szczyt organizmu występuje o godzinie 18:00, więc eksperci zalecają wykorzystanie tego czasu na sport. Ćwiczenia wieczorne wyczerpią nadmiar adrenaliny w organizmie i zapewnią nam spokojny sen.
Wyłącz wszystkie gadżety
Wskazane jest, aby zjeść kolację przed zachodem słońca, w takim przypadku organizm będzie wytwarzał więcej insuliny. Na godzinę przed snem eksperci zalecają wyłączenie wszystkich źródeł światła, które emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny. Sen powinien trwać od siedmiu do dziewięciu godzin.
Źródło: Daily Mail
Zdjęcie: Pixabay