Twoje włosy wolno rosną i wypadają? Można temu zapobiec! Twoja dieta ma w tym przypadku ogromne znaczenie. Poznaj składniki diety, które wpływają na kondycję Twoich włosów i skóry.
Szampony, odżywki, wcierki, tabletki… Czy dzięki nim nasze włosy przestaną wypadać i staną się piękne oraz mocne? Niestety, nie istnieje jedno dobre rozwiązanie, ponieważ na problemy z włosami składa się wiele czynników.
Przyczyną złego stanu włosów może być anemia, niedobory witamin, dieta uboga w tłuszcze, czy też zakwaszenie organizmu. Okazuje się, że najprostsze rozwiązania można znaleźć w kuchni, ponieważ nasza dieta ma największy wpływ na zdrowie.
Co w takim razie powinna zawierać dieta sprzyjająca pięknym włosom?
Z pewnością, jak w każdej zdrowej diecie, należy zrezygnować z kofeiny, przetworzonych tłuszczów, nadmiaru soli oraz żywności przetworzonej. Istnieją także określone witaminy i pierwiastki, które są szczególnie ważne i niezbędne w diecie sprzyjającej zdrowym włosom.
Zobacz, czego potrzebują Twoje włosy.
BIOTYNA
Biotyna (witamina B7) hamuje wypadanie włosów i stymuluje ich porost. Z kolei niedobór biotyny w organizmie przyczynia się do powstawania łupieżu, spowalniając przy tym pracę cebulek włosowych.
Doskonałym źródłem biotyny są żółtka jajek, drożdże, soja, soczewica, ciecierzyca, fasola oraz surowe kakao. Warto także postawić na naturalne masło orzechowe, ponieważ orzechy ziemne są doskonałym źródłem witaminy B7.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3
Dzięki zdrowym tłuszczom nasz organizm lepiej przyswaja zawarte w żywności witaminy i enzymy. Kwasy Omega-3 znajdziemy w większości naturalnych olejów roślinnych. Dzięki nim skóra głowy staje się lepiej ukrwiona, co korzystnie wpływa na kondycję naszych włosów. Kwasy Omega-3 zapobiegają wypadaniu włosów i zmniejszają ich łamliwość, a także korzystnie wpływają na porost włosów i odbudowę cebulek.
Warto wzbogacać dietę w takie tłuszcze jak: oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, czy też awokado. Oleje można dodawać do sałatek, czy też do smoothie. Kwasy Omega-3 znajdziemy także w orzechach– szczególnie w orzechach włoskich.
CYNK, MIEDŹ, KRZEM
Cynk, miedź i krzem, to pierwiastki niezbędne dla zdrowia naszych włosów. Ich niedobór jest odpowiedzialny za nadmierne wypadanie włosów oraz pogorszenie stanu skóry głowy.
Cynk znajdziesz w nasionach i orzechach, a szczególnie w pestkach dyni, migdałach i nasionach słonecznika. Z kolei miedź i krzem znajdziesz w skrzypie polnym, rzodkiewce oraz grubych kaszach pełnoziarnistych i zbożach.
JOD I ŻELAZO
Jod wpływa na szybszy porost włosów oraz sprawia, że stają się one mocne i odżywione. Z kolei żelazo zapobiega anemii, której skutki odbijają się negatywnie nie tylko na włosach, ale także na skórze i paznokciach.
Doskonałym źródłem jodu mogą się okazać wodorosty, a szczególnie spirulina. Natomiast produktami bogatymi w żelazo są podroby, nasiona roślin strączkowych oraz zielenina (jarmuż, szpinak, botwina).
ANTYOKSYDANTY
Nieoceniony wpływ na piękne włosy maja także antyoksydanty. Dzięki nim nie tylko zachowasz młodość na dłużej, ale także ochronisz ciało przed nowotworami. Zdrowe i odżywione ciało idzie w parze ze zdrowymi i pięknymi włosami.
Antyoksydanty znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach. Szczególnie bogate w antyoksydanty są te warzywa i owoce, które mają intensywny i ciemny kolor (np. jarmuż, szpinak, jagody, truskawki, granat). Ponadto, antyoksydanty w dużej ilości są zawarte w tzw. super foods, szczególnie w nasionach chia i surowym kakao.
ZOBACZ TEŻ: Niebezpieczne skutki picia napojów energetycznych u dzieci. Poznaj zatrważającą historię…
Źródło: www.elle.pl