Zmiana nawyków żywieniowych, to nie lada wyczyn. Dlatego, aby szybko się nie poddać, najlepiej zacząć od stopniowych zmian. Jak stawiać pierwsze kroki w zdrowym odżywianiu, aby weszły Ci w krew?
Nie wszystko na raz
Postanowiłaś, że od jutra zaczynasz? Twoja motywacja sięga do gwiazd? To normalne..Niestety naturalne jest to, że z czasem nabierzesz niechęci do zmian. To wina tego, że od razu wyeliminowałaś wszystkie produkty, które są wrogiem szczupłej sylwetki. Jeżeli nie wiesz jak komponować posiłki, aby były zdrowe, zbilansowane i pyszne (przy okazji nie odmawiając sobie wszystkiego), zacznij od drobnych zmian, które z czasem staną się stałym nawykiem.
Małymi kroczkami
Na początku zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, kolorowe napoje na wodę i napary ziołowe, słodycze na owoce, cukier na ksylitom, erytrytol i miód, zwykły olej na oliwę z oliwek. Staraj się jeść regularnie co 3-4 godziny, to pozwoli uniknąć napadu głodu. Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę, np. jogurt. Dzięki temu, nauczysz się kontrolować swoje wybory żywieniowe. Już takie małe zmiany, pozytywnie wpłyną na Twoją sylwetkę. Jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną (wystarczy 30 minut, 3 razy w tygodniu), efekty zaskoczą Cię szybciej niż myślałaś.
Pamiętaj żeby nie popadać w paranoję. Jeśli dwa razy w miesiącu zdarzy Ci się kulinarny grzeszek, to absolutnie nie wpłynie na Twoją figurę. Pozwoli zachować równowagę i sprawi, że łatwiej wytrwasz w postanowieniu.
Matka natura
W walce o sylwetkę, na ratunek przybiegają warzywa i owoce. Jednak po te ostatnie sięgaj w umiarkowanych ilościach- raz dziennie wystarczy. Natomiast warzywa możesz, a właściwie powinnaś, jeść do każdego posiłku. Dla zbilansowania diety, nie zapominaj o kaszach, jogurtach, jajkach, mięsie, orzechach. Dieta ma być przede wszystkim smaczna!
Deficyt kaloryczne
Te proste zasady pozwolą Ci na zmianę nawyków żywieniowych. Nie zapominaj jednak, że do schudnięcia niezbędny jest deficyt kaloryczny. To znaczy, że musisz dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje na co dzień, w stosunku do Twojego trybu życia (Internet obfituje w kalkulatory, które pomogą Ci wyliczyć Twoje zapotrzebowanie). Tak więc musisz zwracać uwagę na kaloryczność spożywanych produktów. Pomocne okażą się różnego rodzaju aplikacje na telefon, oraz tabele kaloryczne dostępne w sieci.
Skorzystaj z pomocy
Jeżeli nie masz do tego głowy, bądź czujesz się zagubiona – skorzystaj z porady eksperta. Dietetyk, czy trener personalny, pomogą w doborze odpowiedniej dla Ciebie diety i ćwiczeń. Możesz również skorzystać z pomocy Internetu, gdzie znajdziesz wielu amatorów zdrowego żywienia. Jeżeli możesz sobie na to pozwolić, na rynku jest wiele dostępnych cateringów dietetycznych. Takie usługi oferują, codzienną dostawę posiłków do twojego domu – to prosty, ale też kosztowny sposób.
Zdrowe żywienie może być przyjemne. Wystarczy, że podejdziemy do tego z głową i nie zatracimy się w walce o piękną sylwetkę. Dzięki odpowiednim posiłkom i treningom, osiągniesz swoje cele. Wystarczy odrobina samozaparcia i kilka zmian!