Modne diety dają czasem spektakularne efekty, ale też efekt jojo. Najlepiej dla twojego zdrowia i sylwetki będzie wypracowanie codziennych nawyków. Jednym z nich jest spacer, który pomaga osiągnąć smukłą i zdrową sylwetkę. Przeczytaj i chodź na zdrowie!
Chodzenie receptą na zdrowie
Umiarkowany spacer z prędkością 5 kilometrów na godzinę w ciągu 45 minut spala 173 kalorie. Jeśli będziesz spacerować dynamicznie to spalanie będzie większe o ponad 140 kalorii. Raz w tygodniu wybieraj dynamiczne wędrówki na szlakach a szybko zrzucisz nadmiar kilogramów.
Spalanie podczas zakupów
Zakupy sprzyjają zachowaniu zgrabnej sylwetki. Zrób kilka dodatkowych okrążeń po centrum handlowym a pozwoli Ci to spalić 81 kalorii w ciągu 30 minut. Takie dodatkowe rundy dwa razy w ciągu tygodnia to już 162 spalonych kalorii. W ciągu miesiąca możesz spalić nawet 648 kalorii.
Postaw na szybki krótki marsz
Spacer staraj się przeplatać krótkimi, 1-minutowymi szybkimi marszami. To urozmaici twoją aktywność i zwiększy też prędkość do 8 kilometrów na godzinę. Spalisz dodatkowo około 50 kalorii. Gdy będziesz regularnie wplatać w spacer szybki marsz to efekty przyjdą szybko.
Przerwa na wykroki
10 minutowa seria wykroków, które wykonasz przy ławce, pozwoli ci spalić dodatkowo 50 kalorii. Gdy będziesz tak ćwiczyć cztery razy w tygodniu to spalisz 200 kalorii. Twoja sylwetka się poprawi.
Wybieraj schody
Jeśli możesz to staraj się nie korzystać z windy. Chodzenie po schodach zwiększa tętno i spala kalorie. Gdy poświęcisz temu 5 minut to spalisz 47 kalorii. Przy okazji wzmocnisz nogi i ładnie je wyrzeźbisz.
Dodatkowe 15 minut dziennie
Nawet krótki spacer przyniesie pozytywne efekty. 15 minutowy spacer w tempie 5 kilometrów na godzinę spali 67 kalorii. W ciągu tygodnia takie krótkie spacery dają już 467 spalonych kalorii. Przez miesiąc spalisz aż 2000 kalorii.
źródło: wprost.pl
zdjęcie: pexels.com