Organizm potrafi sam wyprodukować witaminę D3, jednak do tego procesu niezbędne jest słońce. Niestety, w okresie jesienno-zimowym w Polsce niewiele jest dni słonecznych, przez co organizm nie inicjuje produkcji witaminy słońca. Jakie są przyczyny niedoboru witaminy D3 i skąd ją pozyskiwać zimą?
Dlaczego witamina D3 jest nam potrzebna?
Witamina D3 jest potrzebna zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy spada odporność organizmu i jesteśmy bardziej narażeni na infekcje, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy. Doskonale wpływa na stan zębów i kości, regeneruje komórki nerwowe, a także spowalnia tempo starzenia się. Dobrze wpływa także na regenerację wątroby. Systematyczne przyjmowanie witaminy D3 zimą pomoże uniknąć przemęczenia, nadmiernej senności i pozytywnie wpłynie na kondycję psychiczną.
Objawy niedoboru
Głównym symptomem niedoboru witaminy D3 jest podatność na infekcje wirusowe. Kolejnym objawem jest osłabiony organizm i ciągłe bóle mięśni. Zdarzają się także zapalenia skóry i spojówek. Osoby borykające się z niedoborem witaminy D3 mają dużo gorsze samopoczucie, problemy ze snem, a także stany depresyjne. Objawem niedoboru witaminy słońca jest nadmierna senność, ciągle uczucie przemęczenia, a także drażliwość i nerwowość.
Jak pozyskiwać witaminę D3 zimą?
W słoneczne dni wystarczy 15 minut ekspozycji na słońce, by zainicjować produkcję witaminy D3 w organizmie. Ważna jest także suplementacja witaminy od października do marca. Niezwykłą rolę w tym przypadku odgrywa dieta. W okresie jesienno-zimowym warto spożywać tłuste ryby morskie, zwłaszcza w formie gotowanej lub pieczonej. Nabiał, a zwłaszcza żółtko jaj i ser żółty również pomagają wchłaniać witaminę D3 do organizmu. Dietę warto uzupełnić w awokado, pieczarki, borowiki, kurki, warto spożywać także borówki. Dobrym źródłem witaminy słońca jest tran.
Nadmiar witaminy D3
Choć witamina pełni niezwykle ważne funkcje w organizmie, trzeba suplementować ją rozważnie. Organizm potrafi bronić się przed nadmiarem witaminy D3 podczas przyjmowania jej w posiłkach i przy ekspozycji na słońce. Uwagę należy zachować podczas suplementacji witaminy D3. Do przedawkowania może dojść w sytuacji, gdy spożywamy czterokrotnie większą dawkę od zalecanej przez dłuższy okres. Nadmiar witaminy słońca może doprowadzić do zaburzeń pracy serca, zaburzeń neurologicznych, nadciśnienia i niewydolności nerek. Do takiej sytuacji może dojść, gdy łączone jest kilka preparatów zawierających daną witaminę, multiwitaminę, a do tego spożywana jest żywność bogata w witaminę D3.