Wielu z nas, gdy tylko poczuje zmęczenie, odruchowo sięga po kawę. To szybki sposób na pobudzenie, ale czy na pewno najlepszy? Coraz więcej specjalistów zwraca uwagę, że to niekoniecznie brak kofeiny sprawia, że jesteśmy ospali — bardzo często przyczyną jest… odwodnienie.
Odwodnienie a uczucie zmęczenia
Lekarz ginekolog dr Michał Strus tłumaczy, że zmęczenie może wynikać z niedoboru wody w organizmie. Gdy nie pijemy wystarczająco dużo płynów, zmniejsza się objętość krwi. Serce musi wtedy pracować intensywniej, by dostarczyć tlen i składniki odżywcze do tkanek — w tym do mózgu. Efekt? Zaczynamy czuć się ospale, mamy problemy z koncentracją i spada nam poziom energii.
Dlatego zanim zaparzysz kolejną kawę, warto najpierw wypić po prostu szklankę wody. Często wystarczy kilkanaście minut, by zauważyć poprawę samopoczucia.
Ile wody potrzebujemy?
Zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, płci i stylu życia. Średnio przyjmuje się, że:
- kobiety powinny pić ok. 2 litry wody dziennie,
- mężczyźni — ok. 2,5 litra,
- kobiety w ciąży i karmiące — jeszcze więcej (ok. 2,3–2,7 litra).
Dzieci także potrzebują odpowiedniej ilości płynów, dopasowanej do ich wieku i masy ciała.
Ważne: mowa tu nie tylko o czystej wodzie — choć ona powinna być podstawą. Część płynów dostarczamy też z pożywieniem (np. zupami, warzywami, owocami) i innymi napojami.
Proste triki na lepsze nawodnienie
- Zawsze zaczynaj dzień od wody – nawet przed poranną kawą.
- Miej wodę zawsze w zasięgu wzroku – np. na biurku czy w torbie.
- Pij regularnie małe ilości zamiast wypijać na raz cały litr.
- Używaj butelki z miarką, by łatwiej kontrolować, ile już wypiłaś.
- Słuchaj swojego ciała – ból głowy, senność, suchość ust czy spadek koncentracji mogą być pierwszymi oznakami odwodnienia.
Dlaczego warto najpierw sięgnąć po wodę?
Kawa może pomóc doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu odwodnienia — wręcz przeciwnie, kofeina ma działanie moczopędne, co może nasilać utratę płynów. Dlatego warto najpierw sięgnąć po wodę. Może się okazać, że to wystarczy, by poczuć się lepiej.
Zanim sięgniesz po filiżankę kawy, spróbuj wypić szklankę wody. To prosty nawyk, który może znacząco poprawić Twoją energię i koncentrację – bez skutków ubocznych. Czasem to właśnie tak mała zmiana robi największą różnicę.