Close Menu
    Ostatnie wiadomości

    Jak ograniczyć fast foody – Alternatywne przepisy na domowe, zdrowe wersje ulubionych dań

    2025-03-27

    Jak rozmawiać z nastolatkiem, który zamyka się w sobie?

    2025-03-27

    Dieta eliminacyjna u dzieci – kiedy i jak bezpiecznie wprowadzać ograniczenia pokarmowe

    2025-03-27
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Dzieje się!
    • Jak ograniczyć fast foody – Alternatywne przepisy na domowe, zdrowe wersje ulubionych dań
    • Jak rozmawiać z nastolatkiem, który zamyka się w sobie?
    • Dieta eliminacyjna u dzieci – kiedy i jak bezpiecznie wprowadzać ograniczenia pokarmowe
    • Samotne rodzicielstwo w 2025 – jak budować sieć wsparcia i zadbać o siebie
    • Marcin Szreder: „Chcę dać mojej córce wszystko, czego ja nie miałem”
    • Jak radzić sobie z wybrednymi smakoszami? – Praktyczne techniki zachęcania dziecka do próbowania nowych potraw
    • Intermittent fasting dla zapracowanych rodziców – czy to bezpieczne i efektywne?
    • Rodzinna umowa cyfrowa – jak ustalić zdrowe zasady korzystania z technologii
    Facebook X (Twitter)
    Dziecko i Figura
    • Strona główna
    • DZIECKO
    • Zdrowie
    • Mama i tata
    • Ciąża
    • Żywienie
    • Kontakt
    Dziecko i Figura
    Strona główna»Główna»Jesteś na diecie odchudzającej? UNIKAJ tych 7 błędów!
    Główna

    Jesteś na diecie odchudzającej? UNIKAJ tych 7 błędów!

    A.B.A.B.2020-03-243 minuty czytania
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Pinterest Tumblr Reddit Email
    diecie
    Unsplash
    Udostępnij
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Okazuje się, że dieta odchudzająca to nie tylko wyeliminowanie czasem pozornie niezdrowych produktów i wprowadzenie aktywności fizycznej.

    Większość z nas w tym momencie popełnia kilka kluczowych błędów, które ostatecznie mogą prowadzić do porażki. Których błędów należy unikać?

    1. Unikanie białka na śniadanie

    Osoba, która decyduje się na zdrowe jedzenie najczęściej wybiera miskę płatków śniadaniowych z mlekiem bez tłuszczu i bananem. Godzinę później zaczyna skarżyć się na głód. Ludzie popełniający ten błąd nie do końca się mylą, jednak 8 gramów białka pochodzącego z mleka prawdopodobnie nie zaspokoi ich apetytu aż do lunchu. W konsekwencji sięgają po przekąski, nierzadko niezdrowe. Dodanie zdrowych tłuszczów do miski pełnowartościowych płatków, choćby w postaci migdałów, albo dodatkowa porcja białka, jaką jest gotowane jajko, czyni ogromną różnicę chroniąc nas przed gwałtownym napadem głodu.

    2. Sięganie po przekąskę

    To zdradziecki ruch. Większość dietetyków rekomenduje przedpołudniową przekąskę, tylko jeśli będzie ona w odpowiednio długim odstępie czasu od śniadania i lunchu. Jednak często ludzie źle oceniają jej rozmiar tworząc dodatkowy, pełnowartościowy posiłek. Pamiętajmy więc, że przekąska to mini-posiłek, który powinien mieć mniej niż 200 kalorii. Powinien też zawierać białko, zdrowe tłuszcze albo oba te składniki, inaczej już wkrótce ponownie poczujemy głód. Innymi słowy – nie powinniśmy po prostu sięgać po porcję owoców.

    3. Nieliczenie kalorii przyjętych w postaci alkoholu

    Zbyt wiele osób sabotuje utratę kilogramów poprzez konsumpcję alkoholu. O ile nie musimy całkowicie z niego zrezygnować, to powinniśmy pamiętać, że i on zawiera solidną porcję kalorii. Warto też wybierać korzystniejsze dla naszego ciała trunki, takie jak czerwone wino do niedzielnego obiadu.

    4. Spożywanie sałatki na lunch

    Osoby będące na diecie często sięgają po sałatkę na lunch, jednak ważne by pamiętać, że niektóre z nich są zdrowe, inne zaś nie. Mnóstwo sera, bekon oraz kremowy dressing z pewnością nie pomogą w utracie zbędnych kilogramów, nawet w towarzystwie sałaty i pomidora. Nawet zbyt dużo kurczaka, awokado czy oliwy z oliwek, może popchnąć nasze cele w przeciwnym kierunku. Warto więc pamiętać o odpowiednim umiarze.

    Czytaj też: Dieta bananowa – czy to naprawdę działa?

    diecie
    Unsplash

    5. Pozostawianie węglowodanów na obiadowym talerzu

    To popularny błąd. Choć jeszcze niedawno dla niektórych było to trudne do przyswojenia, to można stracić na wadze jedząc węglowodany na obiad, nawet kosztem białka. W przypadku czystej matematyki te pierwsze nie zawsze wygrywają. Przykładowo, talerz 200-gramowego kurczaka to około 375 kalorii, jeśli jednak zmniejszymy tę porcje o połowę i dodamy brązowego ryżu, to zaoszczędzimy około 78 kalorii. Mały pieczony ziemniak pozwoli zaoszczędzić 105 kalorii, jeśli połączysz go ze 100-gramowym łososiem. A ponad  wszystko, poza liczeniem kalorii, zaopatrzysz swoje ciało w więcej białka, co ostatecznie może pomóc w utracie kilogramów.

    6. Unikanie naszego „złego” jedzenia

    Prawdopodobnie jest to błąd numer 1. Warto siebie zapytać: jakie jest jedzenie, które kocham, zamiast wciąż pytać, co POWINIENEM jeść. Ważne, aby sporadycznie pozwolić sobie na takie pożywienie. Czy to brzmi szalenie? Zazwyczaj, jeśli całkowicie odmawiamy sobie pewnych produktów, które do tej pory powodowały naszą radość, czujemy się jeszcze gorzej i poddajemy dietę. Kluczem jest znalezienie drogi pozwalającej na ich konsumpcję, bez sabotowania naszej diety. Przykładowo: okazjonalny kawałek pizzy na lunch z sałatką z pewnością nie tylko umili zmianę nawyków, ale też nie zablokuje drogi do wymarzonej figury.

    7. Próbowanie kolejnej, dziwnej diety

    Jeśli słyszysz o kolejnej diecie obiecującej szybką utratę wagi, uciekaj. Jeśli słyszysz o takiej, która zachęca wyeliminowanie pewnych grup żywieniowych, uciekaj jeszcze szybciej. Stawiaj na dobre nawyki i wartościowe pożywienie, a wtedy żadna ze „spektakularnych” diet nie będzie ci potrzebna.

    Czytaj też: 14 korzyści płynących z gotowania w domu!

    diecie
    Unsplash

    Źródło: Huffingtonpost.com

    Zdjęcia: Pixabay

    błędów błędy w diecie ciało dieta diety odchudzanie waga
    Udostępnij. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Podobne artykuły

    Jak ograniczyć fast foody – Alternatywne przepisy na domowe, zdrowe wersje ulubionych dań

    2025-03-27

    Dieta eliminacyjna u dzieci – kiedy i jak bezpiecznie wprowadzać ograniczenia pokarmowe

    2025-03-27

    Jak radzić sobie z wybrednymi smakoszami? – Praktyczne techniki zachęcania dziecka do próbowania nowych potraw

    2025-03-27

    Jak zachęcić dziecko do picia wody?

    2025-03-26

    Pomysły na zdrowe wegetariańskie przekąski do szkoły dla dziecka

    2025-03-26

    Czy kara to skuteczna metoda wychowawcza? Alternatywne podejścia

    2025-03-24
    Odpowiedz Anuluj odpowiedź

    Nie przegap
    DIETA

    Jak ograniczyć fast foody – Alternatywne przepisy na domowe, zdrowe wersje ulubionych dań

    Poznaj domowe alternatywy dla fast foodów: burgery, pizza i nuggetsy w zdrowej odsłonie, które pokochają dzieci i dorośli!

    Jak rozmawiać z nastolatkiem, który zamyka się w sobie?

    2025-03-27

    Dieta eliminacyjna u dzieci – kiedy i jak bezpiecznie wprowadzać ograniczenia pokarmowe

    2025-03-27

    Samotne rodzicielstwo w 2025 – jak budować sieć wsparcia i zadbać o siebie

    2025-03-27
    Społeczności
    • Facebook
    • Twitter
    Ostatnie wiadomości

    Jak ograniczyć fast foody – Alternatywne przepisy na domowe, zdrowe wersje ulubionych dań

    2025-03-27

    Jak rozmawiać z nastolatkiem, który zamyka się w sobie?

    2025-03-27

    Dieta eliminacyjna u dzieci – kiedy i jak bezpiecznie wprowadzać ograniczenia pokarmowe

    2025-03-27

    Samotne rodzicielstwo w 2025 – jak budować sieć wsparcia i zadbać o siebie

    2025-03-27
    Facebook X (Twitter)
    • Strona główna
    • Polityka prywatności
    © 2025 https://dzieckoifigura.pl

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.