Close Menu
    Ostatnie wiadomości

    Naturalne źródła witamin – przewodnik po produktach bogatych w witaminę D, C i E

    2025-03-29

    Dlaczego warto uczyć dzieci wdzięczności i jak to robić skutecznie?

    2025-03-29

    Zdrowy sen u dzieci – jak stworzyć idealną rutynę wieczorną

    2025-03-29
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Dzieje się!
    • Naturalne źródła witamin – przewodnik po produktach bogatych w witaminę D, C i E
    • Dlaczego warto uczyć dzieci wdzięczności i jak to robić skutecznie?
    • Prace domowe nie są już obowiązkowe. Co się zmieniło w polskich szkołach?
    • Zdrowy sen u dzieci – jak stworzyć idealną rutynę wieczorną
    • Mikrobiom jelitowy dziecka – fundament odporności i emocji. Co mówią najnowsze badania z 2025 roku?
    • Czy nadmiar zajęć dodatkowych szkodzi dzieciom? Balans między nauką a odpoczynkiem
    • Wychowanie przez sztukę – jak muzyka, teatr i plastyka kształtują osobowość dziecka?
    • Jak rozmawiać z dzieckiem o trudnych wydarzeniach światowych – wojny, kryzysy, migracje
    Facebook X (Twitter)
    Dziecko i Figura
    • Strona główna
    • DZIECKO
    • Zdrowie
    • Mama i tata
    • Ciąża
    • Żywienie
    • Kontakt
    Dziecko i Figura
    Strona główna»Główna»Nawet niewielki niedobór TEJ witaminy grozi depresją!
    Główna

    Nawet niewielki niedobór TEJ witaminy grozi depresją!

    Barbara SontagBarbara Sontag2019-11-142 minuty czytania
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Pinterest Tumblr Reddit Email
    Udostępnij
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Ostatnimi czasy problem depresji jest szeroko nagłaśniany. Zdaniem specjalistów niedługo może ona dołączyć do grupy tzw. chorób cywilizacyjnych.  Wadomo, że ciągły pośpiech, stres  lęk przed przyszłością czy trauma życiowa mogą się przyczyniać do jej rozwoju. Jednak kto by przypuszczał, że nawet coś tak błahego jak niedobór witaminy, również może mieć wpływ!

    Organizm jak i sam układ nerwowy w tym mózg pracuje prawidłowo tylko wtedy, gdy prowadzimy zdrowy tryb życia. Dlatego potrzebuje odpowiedniej dawki snu i prawidłowej diety, bogatej w szereg witamin . W momencie, gdy któregoś z  elementów brakuje, oraganizm zaczyna się buntować, co może skutkować wszelkimi dolegliwościami.

    B3, czyli Bardzo, Bardzo,  Bardzo ważna witamina!

    Nie od dziś wiadomo, że składnikiem, którego niedobór może prowadzić do depresji jest witamina A, E i oczywiście D3. Często zapominamy jednak o niacynie, czyli witaminie B3. Substancja o szczególnym wpływie nie tylko na zapoczątkowanie i późniejszy rozwój depresji, ale także na rozwój takich chorób  jak: Parkinson czy Alzeheimer. Dodatkowo dzienne zapotrzebowanie  człowieka na ten składnik jest wręcz znikome. W zależności od płci oraz wieku to niemalże 14 – 16 mg . Wystarczy więć dostarczyć każdego dnia 100 g białka, aby uzupełnić wymaganą ilość. Co więcej, podobnie jak inne witaminy z grupy B jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego też nie ma konieczności dodawania do potraw tłuszczu, by organizm ją wchłonął.

    Jak rozpoznać niedobór witaminy B3?

    Według badań już  niewielkie niedobry niacyny powodują pierwsze objawy, do których należą m.in: niepokój, bezsenność, omamy, lęki, problemy z koncentracją zmęczenie czy rozdrażenienie Co ważne, u chorych na depresję  metabolizm tej witaminy z nieznanych przyczyn jest silnie zaburzony, stąd też nawet przy prawidłowym żywieniu  szybko dochodzi do jej dużych niedoborów.

    Z kolei  zwiększenie jej ilości w naszej codziennej diecie może okazać się zbawiennym krokiem dla poprawy ogólnego samopoczucia. A w przypadku osób, u których zdiagnozowano depresję wyeliminować potrzebę przyjmowania leków przeciwlękowych.

    Gdzie szukać niacyny?

    Chcąc więc chronić nasze zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne warto sięgnąć po produkty, które dostarczą nam solidnej porcji niacyny. Są to przede wszystkim: pełnoziarniste produkty zbożowe w tym otręby, korzeń pietruszki, mięso, ryby, grzyby, orzeszki ziemne itp.

    źródło: https://www.instagram.com/fioristavalverde/

    źródło: https://www.instagram.com/unclebenspolska/

    zdjęcie główne: https://www.instagram.com/brighsouls/

    depresja depresja jesienna dieta niacyna witamina B3 witaminy
    Udostępnij. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Podobne artykuły

    Czy kara to skuteczna metoda wychowawcza? Alternatywne podejścia

    2025-03-24

    Lunche do szkoły – nowe inspiracje. Pomysły na kolorowe, zbilansowane posiłki, które zachwycą każdego ucznia

    2025-03-21

    Wspólne gotowanie z dziećmi – proste przepisy i zabawa

    2025-03-10

    Marcin Szreder na wiosennym spacerze z córeczką

    2025-03-10

    Nestlé stawia na jakość: nowe podejście do żywienia niemowląt

    2025-03-09

    Jakiego chleba nie dawać dziecku? Kluczowe wskazówki dla rodziców

    2025-03-09
    Odpowiedz Anuluj odpowiedź

    Nie przegap
    DZIECKO

    Naturalne źródła witamin – przewodnik po produktach bogatych w witaminę D, C i E

    Czy twoje dziecko naprawdę potrzebuje suplementów witaminowych? A może wystarczy dobrze skomponowany talerz? W świecie,…

    Dlaczego warto uczyć dzieci wdzięczności i jak to robić skutecznie?

    2025-03-29

    Prace domowe nie są już obowiązkowe. Co się zmieniło w polskich szkołach?

    2025-03-29

    Zdrowy sen u dzieci – jak stworzyć idealną rutynę wieczorną

    2025-03-29
    Społeczności
    • Facebook
    • Twitter
    Ostatnie wiadomości

    Naturalne źródła witamin – przewodnik po produktach bogatych w witaminę D, C i E

    2025-03-29

    Dlaczego warto uczyć dzieci wdzięczności i jak to robić skutecznie?

    2025-03-29

    Prace domowe nie są już obowiązkowe. Co się zmieniło w polskich szkołach?

    2025-03-29

    Zdrowy sen u dzieci – jak stworzyć idealną rutynę wieczorną

    2025-03-29
    Facebook X (Twitter)
    • Strona główna
    • Polityka prywatności
    © 2025 https://dzieckoifigura.pl

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.