Dieta bogata w witaminy i składniki mineralne pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia. Niejednokrotnie przez ich brak, narażamy się na nieprzyjemne i niebezpieczne schorzenia. Kobiety w wielu etapach życia mają znacznie większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy. Oto witaminy, które najbardziej potrzebują kobiety!
Witaminy z grupy B
Niezwykle ważne dla organizmu każdej kobiety są witaminy z grupy B, a zwłaszcza witamina B12, która chroni przed przemęczeniem. Witaminy z grupy B mają szereg zdrowotnych właściwości, zwłaszcza na zdrowie psychiczne – poprawiają samopoczucie i zdolności intelektualne, a także łagodzą napięcia nerwowe. Niezwykle ważna jest także witamina B9, zwłaszcza dla kobiet planujących ciążę, ponieważ odgrywa ważną rolę w tworzeniu centralnego układu nerwowego dziecka, który kształtuje się już od pierwszych tygodni.
Witaminy o działaniu antyoksydacyjnym (C,A,E)
Dobroczynne właściwość witaminy C słynne są od lat. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, witamina C przyczynia się do obniżenia poziomu stresu. Może również przeciwdziałać zmarszczkom, ponieważ wspomaga wytwarzanie kolagenu. Wyrównuje koloryt i sprawia, że skóra staje się elastyczna i jędrna. Główną właściwością witaminy A jest zwalczanie wolnych rodników, które przyczyniają się do powstawania wielu niebezpiecznych chorób, a także do procesu starzenia się organizmu. Witamina A również dba o wzrok i zmniejsza ryzyko występowania groźnych schorzeń oczu. Witamina E również wspomaga działanie układu immunologicznego i zwalcza wolne rodniki. Jej dodatkowym atutem jest przyswajanie promieni UV, dzięki czemu obniża ryzyko uszkodzeń skóry podczas wystawiania jej na słońce.
Witamina D
Witamina D bierze udział w bardzo ważnym procesie w organizmie – pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości. Suplementowanie tej witaminy jest niezwykle ważne zwłaszcza dla kobiet w ciąży i dla kobiet karmiących. Witamina pomaga we wchłanianiu wapnia, a w czasie życia płodowego dziecko potrzebuje 30 g wapnia, a pobierać go może jedynie z organizmu matki. Kobiety karmiące piersią również powinny pamiętać o suplementowaniu witaminy D – mleko matki jest najlepszym źródłem wapnia dla niemowlaka. Dodatkowo badania wykazały, że witamina D pomaga na bolesne i nieregularne miesiączki.
Zobacz również: Witamina D3 – witamina słońca. Gdzie jej szukać zimą?