Nadrabianie zaległości w spaniu może być tak proste, jak ulepszenie diety. Napełnij swój wózek spożywczy tymi przekąskami wywołującymi sen!
- Pistacje
Pistacje to strzał w senną dziesiątkę! Są bogate w białko, witaminę B6 i magnez, a wszystko to przyczynia się do lepszego snu
- Śliwki
Składniki odżywcze w suszonych śliwkach – witamina B6, wapń i magnez, by wymienić tylko kilka – pomagają w tworzeniu melatoniny, hormonu regulującego sen. Użyj suszonych śliwek jako dodatku do grzanek pełnoziarnistych, wymieszaj je z mieszanką orzechów lub zjedz same około 30 minut przed snem.
- Melon
Ponieważ odwodnienie może wpłynąć na cały organizm, wybór wodnych owoców takich jak melon, jako wieczornej przekąski, może nadrobić wszelkie deficyty.
- Serowy warkocz
Częściowo odtłuszczony ser mozzarella zapewnia wypełniające białko, zwłaszcza jeśli sparuje się je z pełnoziarnistymi krakersami.
- Masło orzechowe
Masło migdałowe lub orzechowe również bogate jest w białko wypełniające. Nałóż je na krakersy graham, banana lub tosty . Trzymaj się porcji łyżki stołowej, abyś nie czuła się zbyt wypchana przed pójściem spać.
- Ziołowe herbaty
Nic dziwnego, ale herbata ziołowa ma mnóstwo właściwości usypiających. ” Rumiankowa herbata jest doskonała do uspokojenia nerwów przed snem „, mówi dietetyk . ” Jest również nawilżająca i kojąca żołądek, podobnie jak herbata imbirowa „.
- Migdały
Wystarcz tylko garstka, a będziesz drzemała w krótkim czasie. Lekarze mówią, że migdały zawierają tryptofan i magnez, które zarówno pomagają w naturalny sposób zmniejszyć napięcie mięśni i nerwów, jak i stabilizują rytm serca.
- Wiśnie
Najlepszym sposobem na dobry sen jest zwiększenie spożycia melatoniny, zaleca dietetyk. Wiśnie oraz orzechy i owies są naturalnym źródłem melatoniny. Regularnie spożywane mogą pomóc w regulacji cyklu snu.
- Ciemna czekolada
Nie martw się – można jeść czekoladę dzień i noc (uff!). Ciemna czekolada zawiera serotoninę, która rozluźnia ciało i umysł. Nie wspominając już o innych korzyściach zdrowotnych!
- Banany
Magnez i potas w bananach służą jako środki rozluźniające mięśnie i nerwy. Dietetyk twierdzi, że witamina B6 znajdująca się w tym owocu również przekształca tryptofan w serotoninę, co jeszcze bardziej zwiększa poczucie upragnionego uspokojenia.
DB