Wokół ćwiczeń odchudzających narosło wiele szkodliwych mitów. Poniżej rozwiewamy kilka z nich. Przeczytaj i nie poć się niepotrzebnie. Ćwicz efektywnie !
Tylko ćwiczenia pozwolą ci schudnąć
Ćwiczenia służą naszemu zdrowiu. Wykonuj je bez względu na to czy chcesz schudnąć, czy nie. Wylewanie siódmych potów bez wprowadzenia innych zmian, nie przyniesie ci wymarzonego efektu czyli utraty kilogramów. Trenerzy podkreślają, że musisz doprowadzić do deficytu kalorii żeby schudnąć. Żadna ilość ćwiczeń bez diety nie wpłynie na twoją wagę. Po prostu musisz przyjmować mniej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenie niewątpliwie przyspieszą proces chudnięcia.
Im więcej się pocisz, tym więcej kalorii spalasz
To kolejny mit. Pocenie się jest jedynie sposobem na kontrolowanie temperatury ciała przez nasz organizm. Nie wskazuje na ilość spalanych kalorii. Wylewanie siódmych potów nie oznacza miliona spalonych kalorii i tłuszczu. Podczas wolniejszych treningów a bardziej zróżnicowanych np. chodzenia pod górę też spalisz kalorie.
Mięśnie muszą boleć
Nie jest to prawdą. Niektórzy uważają, że jeśli nie bolą ich mięśnie po treningu to oznacza to, że nie robią postępów. Nic bardziej mylnego. Ból mięśni nie oznacza spalania tłuszczu. Ból ma związek z przystosowaniem się mięśni do nowych ćwiczeń. Przewlekły ból będzie miał negatywny wpływ na trening, motywację i twoją wydajność. Zwiększ obciążenia a zwiększysz tempo utraty wagi.
Im więcej ćwiczysz, tym więcej chudniesz
Ciało potrzebuje regeneracji. Mięśnie dzięki niej stają się silniejsze, zyskują większą masę i tym samym spalają więcej kalorii. Przetrenowanie hamuje spalanie kalorii. Organizm produkuje kortyzol czyli hormon stresu, który powoduje chęć ucieczki. Pamiętaj o jednym lub dniach odpoczynku od ćwiczeń w tygodniu.
źródło: wprost.pl
zdjęcie: pexels.com