Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważny jest magnez dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem życia. Jakie są przyczyny i skutki niedoboru magnezu?
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez pełni ważną funkcję w odpowiednim działaniu układu sercowo-naczyniowego. Największą liczbę nagłych zgonów na serce odnotowano w przypadkach niedoborów magnezu i wapnia. Niedobór magnezu może przyczynić się do chorób naczyń wieńcowych. Podwyższone ciśnienie tętnicze również koreluje z niskim poziomem magnezu. Udowodniono, że odporność na stres rośnie wraz z odpowiednim stężeniem magnezu w organizmie.
Objawy niedoboru magnezu
Początkowe objawy niskiego poziomu magnezu w organizmie nie są ostre, jednak z czasem mogą zrobić się bardzo uciążliwe, przez co pogarsza ogólne samopoczucie. Do objawów niedoboru magnezu zaliczamy:
– zawroty i bóle głowy,
– utrata równowagi,
– drgania powiek, migające punkciki przed oczami,
– skurcze, drętwienie kończyn,
– nasilone wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
– silny ból w klatce piersiowej, arytmia, kołatanie serca,
– poranne zmęczenie, nawet po wielu godzinach snu,
– ostre bóle żołądka i biegunka,
– szybkie przemęczanie się, brak koncentracji,
– wrażliwość na zmiany pogody,
– stany depresyjne, przygnębienie i zwątpienie,
– wrażenie ociężałości,
– bezsenność, niespokojny sen.
Rzadko zdarza się, by wszystkie wymienione objawy występowały równocześnie. Niestety, wystarczą dwa lub trzy z nich, by doznać nagłego spadku formy i poczuć się fatalnie. By wzmocnić energię, zręczność i żywiołowość trzeba pamiętać o dostarczaniu organizmowi magnezu.
Produkty bogate w magnez
W celu uzupełnienia poziomu magnezu w organizmie można zastosować suplementy diety lub wprowadzić do codziennej diety odpowiednie produkty, takie jak:
– czekolada i orzechy,
– chleb razowy,
– warzywa liściaste (sałata, jarmuż, natka pietruszki, szpinak),
– rośliny strączkowe (soczewica, groch, soja, fasola),
– banany.
Przyczyny niedoboru magnezu
Warto zwrócić uwagę, co może być przyczyną niedoborów magnezu. Zbyt częste spożywanie kawy, mocnej herbaty i alkoholu skutkuje wypłukiwaniem pierwiastka z organizmu. Długotrwały stres także wpływa na trudności z przyswajaniem się magnezu. Na niski poziom pierwiastka w organizmie mogą również wpływać tabletki antykoncepcyjne, antybiotyki i leki moczopędne.