Anna Lewandowska to jedna z najpopularniejszych trenerek personalnych w Polsce, która z powodzeniem prowadzi bloga „Healthy Plan by Ann”. Prywatnie, żona Roberta Lewandowskiego i mama małej Klary. W dzisiejszym artykule przedstawiamy trening Anny Lewandowskiej, tzw. HIIT.
Trening przygotowany przez Annę Lewandowską obejmuje ćwiczenia dynamiczne. Angażuje wiele mięśni i jest niesamowicie skuteczny. Pamiętaj, aby powtórzyć go 3 razy.
Zobacz też: Migrena – Zobacz, jak sobie radzić z nadchodzącym atakiem przypadłości
HIIT
Zdaniem naukowców (wyniki badań opublikowano w “Cell Metabolism”), najlepsze efekty można osiągnąć dzięki treningowi HIIT. Pomaga on nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też odmłodzić ciało.
Czas: 4 minuty (4 ćwiczenia – 8 powt. po 20 s/10 s przerwy).
1. Przysiad z uderzeniem
(a) Ręce trzymaj jak do gardy, pięści mocno zaciśnięte. Rozstaw stopy szerzej niż biodra i zejdź do przysiadu. (b) Wracając do stania, wykonaj uderzenie jedną ręką po skosie, lekko skręcając biodra. Zaciskaj mocno pięści. Zejdź do kolejnego przysiadu i uderz drugą ręką po skosie. Powtarzaj dalej.