Od czego zależy nasza odporność na stres, niepokój, niespokojny sen i stany depresyjne? Od kondycji psychicznej! Żyjemy w świecie pełnym czynników negatywnie wpływających na odporność psychiczną. Na szczęście możemy ją ćwiczyć. Czym jest odporność psychiczna i jak ją trenować? Oto 5 sposobów na poprawę kondycji psychicznej. Stosuj te ćwiczenia regularnie i zapomnij o stresie i niepokoju!
Czym jest odporność psychiczna?
Odporność to koncepcja efektywnego radzenia sobie z różnymi sytuacjami poprzez środki łagodzenia przewlekłego stresu. Odporność psychologiczna określa czy dana osoba patrzy na wymagającą sytuację bardziej pod względem wyzwania, czy zagrożenia. Osoba widząca w sytuacji wyzwanie cechuje się spokojem, rozwagą i entuzjazmem. Osoba widząca zagrożenie jest niespokojna, zestresowana i panikuje. W drugim przypadku konieczne jest ćwiczenie kondycji psychicznej.
Aktywność fizyczna
Ogromną rolę w budowaniu odporności psychicznej odgrywa kondycja fizyczna. Regularna aktywność fizyczna przyśpiesza bicie serca, obniża poziom cukru we krwi, pomaga w walce z nadciśnieniem, polepsza sen, a także obniża niepokój i czyni nas odporniejszymi na lęk. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, które pełnią ważną funkcję w poprawie samopoczucia, budowaniu optymistycznego myślenia i pomagają zwalczyć stany depresyjne.
Nauka jest ważna
Kolejną czynnością pomagająca zadbać o odporność psychiczną jest uczenie się. Systematyczna nauka zwiększa ilość i aktywność połączeń w najważniejszych obszarach mózgu. Uczenie się wspomaga także odtworzenie komórek, które zostały zniszczone przez stres. Warto zatem ciągle uczyć się czegoś nowego.
Pracuj nad pewnością siebie
Zamiast stale rozpatrywać swoje błędy, myśl o rzeczach nad którymi ciężko pracowałeś i przy których pokazałeś swoje największe umiejętności. Zamiast dostrzegać w sobie same wady, skup się na zaletach. Określaj samego siebie pozytywnymi cechami. Doceń swoje starania, nawet jeśli efekt Twoich działań nie zadowolił Cię w stu procentach.
Myśl optymistycznie
Często mamy tendencje do akcentowania negatywnych aspektów sytuacji i bagatelizowania jej pozytywów. Warto nad tym popracować. Zmień pesymistyczne myśli na optymistyczne. Myśl o rzeczach, z których jesteś dumny. Postaraj się wyciągnąć pozytywne wnioski z każdego wydarzenia. Praktykuj pozytywne myślenie codziennie. Wkrótce przestaniesz widzieć świat w szarych barwach.
Śpij spokojnie i relaksuj się
Odpoczynek jest ważny dla odporności psychicznej. Pozwala zregenerować umysł i ciało, przygotowując organizm na doznania kolejnego dnia. Codzienna dawka relaksu i spokojny, głęboki sen pomagają uodpornić organizm na stres. Zadbaj o swój sen! Zobacz także:
Jak poprawić jakość snu? 6 prostych czynności!
Źródło: psychologia.edu.pl