Niepłodność to nie tylko problem kobiet, ale i mężczyzn. Współczesny styl życia nie sprzyja płodności, zatem jeśli kobieta i mężczyzna starają się o dziecko, również panowie powinni zadbać o swoją płodność.
Jak radzi dietetyk i mentorka hormonalna ze „Strefy płodności”, mężczyźni starający się o dziecko, mogą poprawić swoją płodność poprzez zmianę nawyków. Chodzi zarówno o styl życia, dietę, jak i suplementację.
Co konkretnie trzeba robić?
Jak poprawić męską płodność? Oto 12 sposobów!
Dietetyk podaje dwanaście zaleceń dla poprawy płodności u mężczyzn. Oto one:
„💡 Pij codziennie min 2 litry wody
💡Nie korzystaj z sauny w okresie starań o dziecko
💡W okresie starań zwróć uwagę ile czasu jeździsz na rowerze jeśli jest to powyżej 5 h tygodniowo może mieć to spory negatywny wpływ na jakość nasienia.
💡Spożywaj produkty bogate w likopen (sosy pomidorowe, sok pomidorowy), zawierają LIKOPEN cudowny składnik dla Twoich plemników.
💡 Wprowadź przynajmniej minimalną suplementację witaminę D3 (dawka dopasowana pod badania z krwi) , kwasy omega 3 1-2 gramy dziennie (tylko dobrej jakości) i magnez (200-400mg np. cytrynian magnezu).
💡 Spożywaj pełnowartościowe posiłki zawierające: białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz i warzywa. (polecam mój LIVE w tym temacie na profilu),
💡 Codziennie jedz garść orzechów do któregoś z posiłków (np. brazylijskiej) zawierają selen, niezwykle ważny dla Twojej płodności.
💡Codziennie pij łyżeczkę oleju z czarnuszki <3
💡 Codziennie pij kubek zielonej herbaty liściastej ekologicznej.
💡 Zjedz kilka kawałków arbuza do któregoś z głównych posiłków nawet kilka razy w tygodniu.
💡 Kilka razy w tygodniu zwróć uwagę aby w twojej diecie znalazły się takie warzywa jak: buraki, brokuł, kapusta, szpinak.
• Bardzo ogranicz/ zrezygnuj z alkoholu i papierosów.”
Macie problem z zajściem w ciążę ? Sprawdźcie co powinniście robić.
Wyświetl ten post na Instagramie