Oto NAJWAŻNIEJSZE zasady zdrowego żywienia. Jeśli borykasz się z nadwagą, lub chciałbyś zmienić swój dotychczasowy plan żywieniowy, koniecznie zwróć uwagę na poniższe wskazówki.
1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
2. Owoce oraz warzywa spożywaj tak często, jak to możliwe. Pamiętaj również o należytych proporcjach tzn. 3/4 warzywa 1/4 owoce.
3. Nie zapominaj o produktach zbożowych, zwłaszcza tych pełnoziarnistych.
4. Każdego dnia wypijaj co najmniej dwie duże szklanki mleka, ewentualnie zastąp je jogurtem, kefirem naturalnym.
5. Ogranicz spożycie mięsa do 0,5 kg tygodniowo.
6. Jedz rośliny strączkowe, jaja oraz ryby. Wybieraj te najzdrowsze np. łososia, pstrąga, lub tuńczyka.
7. Napoje gazowane zastąp wodą mineralną, słodycze zamień na zdrowe przekąski. Unikaj ciast, cukrów i wysokokalorycznych deserów.
8. Unikaj alkoholu i papierosów.
9. Pij przynajmniej 1,5 litra wody dziennie.
Źródło: Diagnostyka
Zobacz też: NIE KUPUJ TYCH RYB! Są szkodliwe dla zdrowia!