Wiele osób z nadwagą chce pozbyć się niechcianej oponki i nieestetycznie wyglądającego tłuszczu. Osoby te chcą rozpocząć treningi, jednak obawiają się o swoje stawy. W jaki sposób rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną?
Dzięki tym wskazówkom osiągniesz sukces!
Najpierw zacznij od rozgrzewki, która przygotuje twoje ciało i stawy do intensywnego wysiłku.
Na początku skorzystaj z rowerka stacjonarnego, a kiedy poczujesz wzrost temperatury ciała, przejdź do ćwiczeń gibkościowych – sugeruje specjalista, prof. Tadeusz Stefaniak z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego.
Kiedy przejdziesz już do treningu właściwego wykonaj po 2 ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, zaczynając w pierwszej kolejności od górnych części ciała.
Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać w następujący sposób: 1 lub 2 serie po 20-25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem, od 1-5 kg.
Źródło: Women’s Health
Zobacz też: 10 wskazówek, które skutecznie motywują do uprawiania sportu!
Źródło zdjęcia: Instagram