Co najlepiej jeść podczas miesiączki? Podpowiadamy!
To, że kobiety raz w miesiącu są rozdrażnione i zmęczone, nie jest żadną tajemnicą. Podczas miesiączki jakoś łatwiej sięgnąć po paczkę czipsów, niż po zdrowe przekąski. Lecz warto.
Niektóre mogą sprawić, że okres może stać się łatwiejszy i zmniejszyć odczuwanie pewnych, nieprzyjemnych objawów.
Co należy jeść?
Owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty spożywcze, zawsze powinny być twoimi przyjaciółmi, ale szczególnie w okresie miesiączki. Owoce z odrobiną cukru pomogą załagodzić łaknienie na coś słodkiego. Spróbuj dodać morele, pomarańcze, śliwki, gruszki, ogórki, karczochy, kukurydzę i marchew do swojej diety!
Nie pij kofeiny
Ograniczanie kawy może zmniejszyć wzdęcia i uspokoić drażliwy żołądek. Kofeina sprawia, że żołądek wytwarza więcej kwasu i podrażnia jelita. Jeśli chcesz bogatego w smaku substytutu kawy – spróbuj tradycyjnego Indian Chai.
Jedz pokarmy bogate w wapń
Według dietetyka Thomasa Lathama, kobiety potrzebują co najmniej 1200 mg wapnia dziennie. Dobrym źródłem wapnia są: kapusta, brokuły czy jogurt.
Nie jedz zbyt dużo soli
Chociaż sól jest niezbędna do dobrego funkcjonowania organizmu, nie należy przesadzać, ponieważ może doprowadzić do wzdęć. Dietetycy zalecają dietę 2300 mg/dzień, lub około jednej łyżeczki. Najlepszym sposobem, aby kontrolować spożycie soli, jest unikanie przetwarzanych produktów i fast foodów, z których wiele zawiera trzy do czterech razy soli więcej niż w normalnym posiłku.
Gorzka czekolada
Kawałek ciemnej czekolady każdego dnia okresu pomoże ukoić głód. Plus, ciemna czekolada zawiera pomocne przeciwutleniacze i zwiększa powstawanie serotoniny, która przyczynia się do poprawy nastroju.
Trzeba pić dużo wody
Picie większej ilości wody pomaga ciału zmniejszyć wzdęcia. Jedz pokarmy bogate w magnez. Fasola, tofu i orzeszki ziemne, mają w sobie dużo magnezu i zmniejszą wzdęcia u miesiączkujących kobiet.
Nie zapominaj o witaminach
Witamina E może pomóc wyeliminować niektóre objawy PMS. Znajdziesz ją w awokado, nasionach konopi i żółtku. Witamina B6 może pomóc złagodzić wzdęcia i poprawić nastrój – znajduje się w ziemniakach, bananach i płatkach owsianych. Wreszcie, witamina C i cynk wspierają zdrowie układu rozrodczego. Witaminę C znajdziesz w grejpfrutach i cytrynach, a cynk w nasionach dyni i kabaczku.
Czytaj też: Zapomnij o BOLESNEJ MIESIĄCZCE! Wypróbuj TEJ NATURALNEJ METODY, która złagodzi ból
Źródło: Sheknows.com
Zdjęcia: Pixabay
