Autor: Natalia Szafraniec

Tworząc jadłospis dietetyczny, często popełniamy wiele błędów. Dieta uboga w witaminy, minerały, substancje odżywcze, błonnik i o zbyt niskiej kaloryczności może wyrządzić nam więcej krzywdy, niż pożytku. Czy istnieje recepta na dietę idealną? Jak jeść zdrowo? Oto 9 zasad pełnowartościowego pożywienia! Zróżnicowane dania Im bardziej urozmaicony jadłospis, tym bardziej pokrywa zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Jedzenie powinno być zróżnicowane i smaczne, co dodatkowo pomaga w stosowaniu zdrowej diety. Dużo owoców i warzyw Na talerzu musi być kolorowo. Sałata, sałatki z surowych jarzyn i owoców, soki warzywno-owocowe, a także warzywa gotowane powinny stanowić przeważającą część pożywienia. Dużo pełnego ziarna Warto spożywać chleb…

Błonnik to bardzo ważny składnik diety. Powinno się spożywać około 30 g błonnika dziennie, jednak nierzadko spożywamy go w mniejszej ilości. Jakie funkcje spełnia błonnik? W jakich produktach jest go najwięcej? Błonnik obniża poziom cholesterolu Produkty bogate w błonnik pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Bogate w błonnik otręby skracają czas pozostawania pożywienia w jelitach. Wraz ze wzrostem spożycia otrębów owsianych, zwiększa się wydalanie kwasów żółciowych, które powstają z cholesterolu, a im więcej kwasów żółciowych zostanie wydalonych, tym więcej produkuje ich wątroba. W tym celu pobiera ona więcej cholesterolu z krwi. Działa to pozytywnie, ponieważ gromadzi się mniej cholesterolu w…

Rośliny doniczkowe niewątpliwie dodają uroku każdemu pomieszczeniu. Warto pamiętać, że niektóre z nich mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie domowników. Niektóre rośliny doniczkowe zawierają silnie trujące substancje, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Na które rośliny warto uważać? Oleander Choć oleander to piękny kwiat o przyjemnych dla oka kolorach, wykazuje silnie trujące właściwości. Sok z rośliny jest bardzo toksyczny i może wywołać zatrucia wewnętrzne i podrażnienia zewnętrzne. Zjedzenie kwiatka jest bardzo niebezpieczne zwłaszcza dla dzieci lub zwierząt domowych. Również zapach, jaki wydzielają kwiaty oleandrów jest niebezpieczny – może prowadzić do mdłości, a także bólów i zawrotów głowy. Diffenbachia Jest to…

Żelazo odpowiada za wiele ważnych procesów w naszym organizmie. Jego niedobór w znaczny sposób wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną. Jakie są objawy, przyczyny i skutki niedoboru żelaza? Jak leczyć niedobór? Powody niedoboru żelaza Główne powody niskiego poziomu żelaza są skutkiem nieodpowiedniego sposoby odżywiania. Przyczyniają się do tego niedobory żywieniowe, błędy w odchudzaniu, gwałtowne zmiany w sposobie odżywiania, a także mała aktywność fizyczna. Kolejnym czynnikiem wpływającym na niedobór żelaza jest dostarczanie organizmowi zbyt dużej ilości fosforanów, które powodują nieprzyswajalność żelaza (cukier, sól, produkty z mąki pszennej lub biały ryż). Bardziej narażone na niedobór tego pierwiastka są kobiety w ciąży, karmiące…

Często podkreślamy swoje wady i zapominamy o zaletach. Z łatwością krytykujemy swoją pracę, postępy, zachowanie lub wygląd. Zapamiętujemy każde negatywne słowo na swój temat, pomijając komplementy i pozytywy. Dlaczego tak się dzieje? Czym jest pewność siebie? Jest to ogólne poczucie wartości własnej lub wartości osobistej. Poczucie własnej wartości to przekonanie o niskim lub wysokim poziomie własnego charakteru, swojego wyglądu, reakcji i zachowania. Pewność siebie określa, jak bardzo cenisz samego siebie. Skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości? Na samoocenę wpływa wiele czynników. Pierwsze z nich to czynniki genetyczne, które wpływają na ogólny kształt charakteru. Podatność na takie uczucia jak lęk,…

Każdemu z nas zdarzyło się obudzić w środku nocy w wyniku snu o przerażającej treści. Koszmary pojawiają się zazwyczaj w fazie głębokiego snu, znanej jako REM.  Istnieje wiele czynników zaburzających spokojny sen. Oto najpowszechniejsze z nich. Skąd biorą się koszmary senne? Nawiązanie do stresujących sytuacji z rzeczywistości Sny zawierające uczucie lęku często nawiązują do sytuacji z rzeczywistości, która na jawie wywołują strach. Może to być na przykład obawa przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną, lub naganą i karą za źle wykonaną pracę. W takim przypadku strach ma konkretne przyczyny. Takie sny służą głównie rozładowaniu wewnętrznych napięć. Wyparte konflikty wewnętrzne Inny rodzaj snów…

Marsz oddechowy jest sportem idealnym w czasie ciąży. Szczególnie kobietom pracującym zawodowo pozwala to na uspokojenie i rozładowanie stresu. Godzina przeznaczona na trening jest czasem, który przyszła matka ma tylko dla siebie, w którym może mentalnie wzmocnić się przed czekającymi ją obowiązkami. Czym jest marsz oddechowy? Dlaczego kobiety w ciąży powinny go praktykować? Czym jest marsz oddechowy? Marsz oddechowy jest łagodną kombinacją jogi, świadomego oddychania i marszu lub joggingu. Poprzez wolny, płynny ruch i skoncentrowanie na własnym oddechu, zdjęte zostają wewnętrzne blokady, a poziom energii znaczne wzrasta. Tajemnica efektywności marszu oddechowego tkwi w połączeniu rytmu chodzenia, ćwiczeniach koncentracji i wybranych…

W mitologii celtyckiej, najważniejszym symbolem jest drzewo – określa ono cały wszechświat. Celtowie stworzyli swój kalendarz opierając się na cyklu księżycowym. Przypisali każdej fazie księżyca konkretne drzewo. Druidzi, starożytni celtyccy kapłani stworzyli horoskop, którego głównymi symbolami są drzewa ukazujące naturę ludzi urodzonych w konkretnych dniach i miesiącach. Jaki jest Twój znak celtycki? Które drzewo Cię symbolizuje i jakie są Twoje najmocniejsze cechy? Jabłoń Urodzeni między 24 grudnia a 1 stycznia oraz między 25 czerwca a 4 lipca Główne znaczenie: Miłość Symbolika celtycka: refleksyjność, uczuciowość, inteligencja emocjonalna, empatia Jodła Urodzeni między 2 a 11 stycznia oraz między 5 a 14 lipca Główne znaczenie: Mistyk…

Najprostszym i najbardziej skutecznym sposobem oczyszczenia krwi i odciążenia układu odpornościowego jest poprawa funkcjonowania wątroby. Niektóre składniki odżywcze i pokarmy wspomagają detoksykacji.  Mają one szczególne znaczenie dla osób z nieprawidłowo funkcjonującą, chorą i przeładowaną toksynami wątrobą. Jak wspomóc oczyszczaniu wątroby? Składniki wspomagające usuwanie toksyn Antyoksydanty Czyli substancje o właściwościach przeciwutleniających – witaminy C i E, karotenoidy, zielona herbata, ostropest plamisty, mniszek lekarski, świeży surowy czosnek i cebula, surowe warzywa i owoce oraz świeżo wyciśnięte z nich soki. Warzywa Niezwykle ważne w detoksykacji są warzywa, a zwłaszcza z rodziny roślin krzyżowych, czyli różne odmiany kapusty, kalafior, brokuły, jarmuż i brukselka. Witaminy…

Zima to okres, w którym bardzo łatwo o wszelkie podrażnienia skóry. Na nasilone problemy skórne wpływa wtedy wiele czynników. Są to zarówno warunki pogodowe jak, i czynniki wynikające z nadmiernego nagrzewania pomieszczeń. Skąd biorą się problemy skórne zimą i jak im zaradzić? Warunki pogodowe Zimowe warunki pogodowe narażają skórę na szereg niepożądanych dolegliwości. Działanie mrozu i chłodnego wiatru niekorzystnie wpływają na barierę naskórkową, która stanowi ochronę dla struktur wewnętrznych. Skóra staje się mniej elastyczna i jest bardziej narażona na pękanie. Osoby o cerze suchej mogą skarżyć się na znaczne pogorszenie się stanu swojej cery, ponieważ zimą może dochodzić do niskiego…