Upał dosłownie WYKAŃCZA CIĘ? To SYGNAŁ, że brakuje Ci…
Nie ma wątpliwości, że w upał niezbędne jest odpowiednie nawodnienie. Jeśli jednak podczas wysokiej temperatury czujesz się naprawdę fatalnie lepiej upewnij się, że…
Skurcz mięśni, ogólne osłabienie, senność, zaburzenia rytmu serca czy zawroty głowy to tylko niektóre symptomy niedoboru elektrolitów (jonów soli). Ciało ludzkie powinno utrzymać prawidłową dawkę jonów soli, a więc sodu, potasu, wapnia i magnezu. Przy wysokiej temperaturze i ostrym słońcu pocimy się, a w konsekwencji w organizmie pojawia się zbyt niski poziom elektrolitów.
Jak uzupełniać efektywnie elektrolity ?
pij dużo wody wysoko zmineralizowanej
pij soki pomidorowe bogate w potas
stosuj dietę bogatą w sód, potas (m.in.: banany, pomidory, pestki dyni, migdały, kakao)
stosuj wspomagająco elektrolity rozpuszczalne na wodę w saszetkach dostępne w aptekach
podczas intensywnych treningów spożywaj napoje izotoniczne zawierające chlorek potasu lub sodu
sypiaj regularnie po 8 godzin
ZOBACZ TEŻ:LUBISZ SIĘ OPALAĆ? Zastosuj ten trik, by uniknąć PRZEBARWIEŃ na skórze!
Podczas upałów świadomie odżywiaj się i odpowiednio nawadniaj. Rób rzeczy na miarę swoich możliwości. Zrezygnuj z przebywania długo na silnym słońcu oraz ogranicz wysiłek fizyczny.
Żródło: poradnikzdrowie, pixabay
