Jak spać żeby się wyspać? 10 kroków do pełnej regeneracji
Wszystko co robimy w ciągu dnia ma wpływ na nasz sen. Zwłaszcza czynności wykonywane przed pójściem spać, mają największy wpływ na jakość nocnej regeneracji. Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym możemy poprawić jakość snu. Poniżej przedstawiamy 10 z nich.
-
Pobudka o stałej porze
Staraj się codziennie budzić o tej samej porze, nawet w weekend. Pomoże to na regulację Twojego wewnętrznego zegara.
-
Śpij minimum 7 godzin
To jest absolutne minimum, jakie należy poświęcić na regenerację! Zatem jeśli wstajesz o 6 rano, w łóżku powinnaś być już o 22.
-
Nie zmuszaj się do snu
Jeśli nie jesteś śpiąca, nie kładź się do łóżka. Weź wtedy książkę do ręki i przeczytaj kilka stron. Znużenie w końcu przyjdzie, a Ty nie będziesz sfrustrowana przewracać się z boku na bok.
-
Daj sobie 20 minut
Jeżeli przez ten czas nie zaśniesz, wyjdź z łóżka. Zrób coś relaksującego – spacer po mieszkaniu, rozciąganie, kubek ciepłej herbaty? Postaw na swoją ulubioną czynność wyciszającą i spróbuj ponownie.
-
Rytuał przed snem
Wprowadź sobie codzienny rytuał relaksujący, tuż przed pójściem spać. Ciepłą kąpiel, czy relaksująca muzyka, na pewno pomogą się wyciszyć,
-
Łóżko tylko do spania
Wprowadź zasadę, że Twoje łóżko służy tylko do spania. Pracę i inne czynności dnia codziennego wynieś poza ściany sypialni. Wtedy będzie Ci łatwiej zasnąć.
-
Temperatura
Idealna temperatura do spania wynosi od 18 do 22 stopni. Pamiętaj także, o dobraniu pościeli pod daną porę roku.
-
Wyłącz światła
Dotyczy to także wszelkiej elektroniki. Dzięki temu nie zaburzysz produkcji melatoniny w organizmie. Ciemność jest sprzymierzeńcem dobrego snu.
-
Nie najadaj się przed snem
Nie oznacza to, że masz iść spać głodna, bo to nic dobrego nie przyniesie. Zjedz lekką kolację na 2-3 godziny przed snem.
-
Unikaj alkoholu i kawy późnym wieczorem
Alkohol sprawi, że będziesz senny. Jednak jakość takiego snu, pozostawia wiele do życzenia. Kawa natomiast, zaburzy proces zasypiania i regeneracji.
